Грыжа межпозвоночного диска. Как восстановить здоровье? Личный опыт.

Как-то дошла до дивана, легла. Попыталась встать, поставила ноги на пол, и не почувствовала правую стопу, - она онемела! К врачу-невропатологу меня уже буквально несли, правая нога практически "не слушалась", в левой стопе появлялось онемение, стоять я могла, держась за опору.

Срочно повели магнитно-резонансную томографию, заключение звучало как приговор: грыжа диска в сегменте L4-L5, размером 0,5 см, протрузии дисков L3-L4, L5-S1. Семнадцать дней я была на строжайшем постельном режиме, не вставала ни на секунду. Началась череда капельниц, обезболивающих уколов и таблеток.

Встать на ноги я смогла лишь через месяц, опираясь на костыли. Ноги были словно "ватные", слабые и онемевшие. Какие-либо прогнозы врачи делать боялись, намекали на возможность операции. Минуло четыре месяца больничного. На очередном приеме невролог направил меня в кабинет лечебной физкультуры. Врач кабинета лечебной физкультуры ужаснулась, сопоставив мой возраст и диагноз.

В течение нескольких занятий мы с ней подобрали комплекс упражнений "под меня". И результат появился! Через несколько дней после начала занятий я уже почувствовала, что могу самостоятельно одеться, и мне не надо это делать лежа, мышцы потихоньку растягиваются, дают возможность чуть-чуть наклониться, повернуться! Спустя месяц я заметила, что онемение с поясницы ушло, в правой ноге появилась какая-то чувствительность, пальчики стали более уверенно подниматься вверх.

Конечно, не сразу все пошло так гладко, бывали моменты, когда все казалось бесполезным. Врачи подливали масла в огонь, пугая необратимостью процесса и всевозможными нарушениями. К тому моменту я уже потеряла работу и какое-либо доверие к людям. Но я занималась не с целью достичь конкретного результата. Просто мне это начало доставлять удовольствие. За два года я постепенно подобрала и расширяла свой лечебный комплекс.

Самое главное - не заниматься просто потому, что надо. Попробуйте, - и через несколько дней вы поймете, что получаете удовольствие от гибкости своего тела. Осознайте, что самое большое счастье - это возможность двигаться.

Заниматься физкультурой нужно два-три раза в день. Сегодня у меня комплекс разнообразный, но я приведу пятнадцать упражнений, которые выполнять надо каждый день обязательно, это необходимый минимум здоровья позвоночника.

Основное правило при выполнении упражнений - они не должны вызывать боль, не пытайтесь компенсировать недостаток гибкости приложением силы, со временем все получится!

Все описанные упражнения выполняются лежа, руки вытянуты вдоль туловища, поясница максимально прижата к полу. Итак, начнем!

1. Делаем повороты головой вправо-влево, не спеша, по 10-15 раз.

2. Лежа поднимите голову, на несколько секунд задержитесь, посмотрите на носки, вернитесь в исходное положение.

3. Скользя по полу, подтягивайте поочередно левое и правое плечо к уху, 15-20 раз, а потом оба плеча "притягивайте" к ушам, желательно до 30 раз.

4. Поясницу плотно прижмите к полу, носки тяните на себя, руки развести в стороны на 90 градусов, и обратно. Такие упражнения хорошо разогревает плечевой пояс.

5. Ноги согнуты в коленях, левую стопу положите на правое колено. Подтягивайте правое плечо к левому колену, а потом-наоборот.

6. Руки положить под голову, отвести прямую правую ногу в сторону, и вернуться назад, в исходное положение; левой ногой сделайте то же самое.

7. Сделать то же самое упражнение двумя ногами, до 15 раз.

8. Правую ногу согните в колене, на выдохе притяните ее руками к груди, полежите так несколько секунд, примите исходную позу, сделайте то же самое с левой ногой.

9. Согнутые в коленях ноги обхватите руками и на выдохе притяните к груди. Полежите в такой позе несколько секунд, потом выпрямитесь, сделайте так несколько раз.

10. Обхватите руками колени и подтяните их к груди. Приподнимите лопатки от пола, подбородок поместите между колен.

11. Поднимайте поочередно прямую правую и левую ноги.

12. Лежа на спине, "поездите" ногами на импровизированном велосипеде. Можно это упражнение выполнить каждой ногой поочередно, так легче.

13. Поднимите прямую левую ногу на 90 градусов и сделайте несколько кругов. То же самое - правой ногой. Выполняйте каждой ногой по 7-10 кругов.

14. Прямую левую ногу поднимите на 90 градусов, отведите в сторону, задержитесь. То же самое - правой ногой.

15. На выдохе поднимите обе выпрямленные ноги на угол 90 градусов, затем опустите, выполняйте до 25 раз.

И еще. Только от вашей целеустремленности зависит, насколько положительным будет прогноз!

Опубликовано: 06.04.2013

===================================

Предлагаем Вашему вниманию подборку статей об ортопедии: